唯一的例外是运动饮料，因为所有运动员都流汗并用葡萄糖作为能源这里关于其他补品的讨论可能能帮助你让身体表现得更好点如果你纯粹为了健康和乐趣锻炼，那么好的健康的饮食能给你提供你身体所有需要的了 有潜在益处的体育运动营养补充品抗氧化剂重碳酸盐咖啡因碳水化合物补品肌肉素运动饮料 3；对大多数短跑运动员来说，蛋白质的摄入可能是足够的，但如果能量摄入要增加，这个增加的一部分，也许应该是蛋白质如果以增加肌肉质量为目标，蛋白质的类型以及蛋白质的摄入时间应该考虑比赛日营养应单独开发，目的是避免胃肠道不适和失水补充肌酸可以提高肌肉质量和力量，但运动员必须考虑和肌酸的使用。

6 **营养观念的变化 **科学营养**现代足球越来越注重科学化管理和营养搭配，国足食用海参也是对科学营养理念的一种尝试 **个性化营养**每个运动员的身体状况和营养需求都有所不同，个性化的营养计划正逐渐成为职业体育团队的标配 **营养与表现**运动员的营养状况直接影响到其在场上；运动营养在体育锻炼和竞技运动中扮演着重要角色它旨在通过科学规划和管理饮食，以提高运动表现促进恢复增强体能和保障健康运动营养涵盖营养素选择摄入量计算饮食计划制定与营养补充品合理使用等多个方面对于运动员来说，合理运动营养极为关键它不仅为完成训练和比赛提供所需能量，还能加速身体。

运动员吃什么食物对身体好1 坚果 所有的坚果都富含健康的脂肪纤维蛋白质镁和维生素E，我们可以把它们放在酸奶或谷类食品上，亦或是在上学和训练的路上抓一把，都可以帮孩子补充必要的营养种子类 与坚果类食品类似，种子类食品富含纤维，健康脂肪，镁和维生素E可以让年轻运动员像食用坚果一；赛艇运动员应该在任何时候都关注能量和营养素的摄入情况，在比赛期间不断补充能量棒流质食品运动棒水果干果三明治和酸奶等食物 快速恢复是训练和频繁比赛中相当重要的一个方面，尤其是反复训练或比赛阶段已经证实膳食对恢复有显著的影响，在大运动量训练或比赛后，肌糖原储备的恢复和液体平衡。

因此在数天高强度训练下，却没有补充足够的碳水化合物，会造成肝糖耗竭，无法再进行有效的训练，所以青少年运动员应以高碳水化合物饮食为主69gkgday 青少年长跑运动员的营养补充原则 我们为什么分享这篇文章？ 运动营养对运动表现有着关键性的影响力，吊诡的是，对于各类运动训练的扎根时期青少年时期，网路上；应摄取富含维生素B1和维生素C的食品，这些维生素对于运动员的身体健康和运动表现至关重要蛋白质和磷蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上，占总热量的百分之十五以上优质蛋白质至少占三分之一，以满足肌肉和神经的代谢需要磷也是重要的营养素，同样应包含在饮食中碱性食物为了增加体内的。

运动的热能代谢主要取决于运动强度频度和持续时间三要素，同时也受运动员的体重年龄营养状况训练水平精神状态及训练时投入用力程度等因素的影响运动员全天所需总热量约在2800~3500千卡之间当运动员体内有足够的碳水化合物和脂肪作为能源时，蛋白质几乎不被动用随着运动负荷的增强，对碳水化合。

1 高蛋白食物运动员需要摄入充足的蛋白质来支持肌肉的恢复和生长鱼肉鸡肉牛肉鸡蛋和奶制品等都是优质蛋白质的来源此外，蛋白质还有助于提高免疫力和促进身体各功能的正常运行2 低脂肪食物运动员的饮食中应包含适量的脂肪，以提供必要的能量和营养素然而，过多的脂肪摄入可能导致体重；水分运动员需要保持良好的水分状态，以防止脱水对运动表现的影响他们通常会在一天中定期喝水，并在训练和比赛前后补充水分维生素和矿物质运动员的饮食中还会包含丰富的维生素和矿物质，以支持身体的正常功能这通常通过吃各种颜色的蔬菜和水果来实现定时餐食运动员通常会在训练或比赛前后吃特定的。

由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备然而过多的热量可导致体脂肪增多身体发胖运动能力降低所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异3合理的饮食制度 饮食制度包括饮食质量饮食分配和进食时间；我国运动员饮食营养存在的问题 1不同项目的运动员对营养的需求 运动员的营养供给要根据其身体素质的特点对号入座，否则不仅不能满足其需要，而且也是一种浪费力量性运动的运动员体内含氮物的代谢速度较快，且由于力量性练习举重投掷 摔跤 柔道 等使肌肉对蛋白质的需求大大增加，因此。

另外对于足球橄榄球等有身体接触的运动项目，往往造成更多的肌肉损伤，运动后迅速的补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织三液体补充 脱水是间歇性运动引起疲劳和运动能力下降的主要原因，而补液对球类项目也有良好的作用，可减轻自觉的疲劳感，提高运动员耐力一场比赛可失水2升左右，运动员应注意；营养与健康管理合理的饮食结构和充足的营养摄入对于运动员的成长至关重要为孩子提供富含蛋白质碳水化合物维生素和矿物质的食物，保证其能量供应和身体发育需求关注孩子的睡眠质量，保证充足的休息时间以促进身体恢复定期进行体检，监测生长发育情况，及时发现并处理可能影响运动表现的健康问题心理。

运动员增加体力的食物清单 胡萝卜B胡萝卜素，提高有氧运动水平，抗氧化功能促进血液流动 土豆易消化，能量释放平稳持久，赛前餐的理想选择 牛肉鸡蛋牛奶菠菜樱桃桂圆肉荔枝肉胡萝卜苹果等富含蛋白质矿物质和维生素，促进疲劳消除 合理安排营养素比例蛋白质碳水。